Resep Sup Kubis / kol
6 bawang
2 paprika hijau
1 atau 2 tomat
3 Wortel
1 Container Jamur
1 ikat seledry
1/2 buah kubis / kol
1 bungkus royko
1 atau2 kaldu blok
1 gelas juice
Untuk menambah rasa tambahkan dengan garam, merica, parsley, bawang putih, dll.
Peratuan:
Minumlah 4 gelas air minum atau soda diet perhari.
Kamu boleh menambahkan ini kedalam makananmu:
Bumbu-bumbu
garam
merica
lemon
cuka
kecap
mustard
HARI 1
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
daging sapi, ayam atau ikan + tomat salad + kopi atau teh diet
MAKAN MALAM
panggang ikan + tomat dan selada salad + jeruk sunkis atau melon
HARI 2
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
buah salad + kopi
MAKAN MALAM
hamburger (tanpa roti) dan semua sayuran yang dimasak
HARI 3
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
tuna salad + jeruk sunkis atau melon
MAKAN MALAM
salad hijau + kopi
HARI 4
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
2 Telur + keju cottage + 1 Roti Tawar + kopi
MAKAN MALAM
ayam (panggang tanpa kulit ) + bayam + kopi
HARI 5
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
semua keju kering yang kamu mau + bayam + 1 Roti Tawar
MAKAN MALAM
panggang ikan + telur matang atau salad + 1 Roti Tawar
HARI 6
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
buah salad (sebanyak yang kamu mau) + 1 kopi
MAKAN MALAM
panggang ayam tanpa kulit + tomat dan selada salad + jeruk sunkis atau melon + kopi
HARI 7
SARAPAN
kopi atau teh diet dengan gula buatan & 1/2 jeruk sunkis
MAKAN SIANG
ayam + tomat & selada salad + jeruk sunkis atau melon + kopi
MAKAN MALAM
Seiris daging sapi + salad campuran + kopi
SARAPAN:
• buah segar
• salad buah
• coco crunch dengan susu non lemak dan strawberries
Makanan selingan
• buah
MAKAN SIANG:
• salad*
• pasta salad*
• spaghetti
* = w/low-cal dressings
Snack sore:
• sayuran berwarna
• jus buah: Blender 1/2 Pisang yang telah dibekukan, 1/2 cup buah persik beku (atau buah lainnya) dengan 1 cup susu skim non-lemak
MAKAN MALAM:
• spageti denganbawang putih, saus tomat
• whole pasta gandum
• salad
• sayuran
Snack sore:
• 1 oz. chocolate
Semua hari:
• air minum
• air minum bersoda
• air minum mineral
Hal-hal yang harus dihindari:
• Minuman beralkohol
• Garam/sodium
• Gula (kecuali gula diet)
• Minyak
• Buah berlemak (alpukat, zaitun, kacang)
• buah mengandung kadar gula tinggi (kismis, buah ara, biji)
• Makanan yang digoreng
• Produk susu
• daging merah
• Kacang-kacangan
• Semua jenis snack (Kentang, burger, kue, cake, pie, dll.)
• Kopi
• Minuman bersoda
SENIN
Semua buah yang kamu mau kecuali Pisang
SELASA
Semua sayuran yang kamu mau *kamu dapat memaki kecap, cuka atau mustard
RABU
Semua buah & sayuran kamu mau.
KAMIS
5 Pisang dengan 5 gelas susu
JUMAT
4 (3 oz daging sapi/ayam atau ikan) dengan sayuran segar
SABTU
4 (3 oz. daging sapi) dengan sayuran segar
MINGGU
4 (3 oz. daging sapi) dengan sayuran segar
Catatan:
Minumlah 4 gelas air atau soda diet per hari.
Kamu dapat menambahkan bumbu-bumbu, garam, lada, jeruk, cuka, saus, kuah kedelai, mustar; buah sawi & kecap ke makanan mu.
HARI 1
SARAPAN
Kopi hitam atau Teh diet dengan/1-2 packets gula rendah kalori
1/2 Jeruk sunkis atau Juice
1 Roti Tawar dengan 1 Sendok makan. Selai kacang
MAKAN SIANG
1/2 Cup Tuna
1 Roti Tawar
Kopi hitam atau Teh diet dengan/1-2 packets gula rendah kalori
MAKAN MALAM
3 Oz. daging atau ayam
1 cup buncis
1 cup wortel
1 apel
1 cup sedang vanilla ice cream
HARI 2
SARAPAN
kopi hitam atau teh diet w/1-2 packets gula rendah kalori
1 Telur
1/2 Pisang
1 Roti Tawar
MAKAN SIANG
1 cup cottage keju atau tuna
8 buah crackers asin
MAKAN MALAM
2 sozis sapi
1 cup broccoli atau kubis / kol
1/2 cup wortel
1/2 Pisang
1/2 cup sedang vanilla ice cream
HARI 3
SARAPAN
kopi hitam atau teh diet w/1-2 packets gula rendah kalori
5 crackers asin
1 oz. cheddar keju
1 apel
MAKAN SIANG
1 telur rebus
1 Roti Tawar
kopi hitam atau teh diet w/1-2 packets gula rendah kalori
MAKAN MALAM
1 cup tuna
1 cup wortel
1 cup kembang kol putih
1 cup melon
1/2 cup sedang vanilla ice cream
Hanya dengan beberapa hari melakukan proses ini, kita akan merasa lebih ringan, berat badan akan berkurang 4,5 Kg, dengan energi yang melimpah. Rancangan ini dapat dilanjutkan selama kita membutuhkannya (sampai berat-badan yang diinginkan tercapai).
BERIKUT INI MAKANAN DAN MINUMAN YANG TIDAK BOLEH ANDA KONSUMSI
Roti, nasi (karbohidrat)
Minuman beralkohol
Minuman bersoda, bahkan diet drink
Makanan gorengan
BERIKUT INI MINUMAN YANG BOLEH ANDA KONSUMSI
Air putih
Teh tanpa gula
Jus buah tanpa gula
Cranberry juice
Sup pembakar lemak (Basic Fat Burning Soup) yang merupakan “Sup Andalan” dalam diet ini, dapat dimakan setiap kali anda merasa lapar. Makanlah sebanyak-banyaknya, dan sesering anda suka. Sup ini tidak akan menambah kalori. Makan sesukanya, makin banyak dimakan, makin banyak kalori terbakar.
Bahan-bahan:
6 buah bawang Bombay besar
3 buah tomat besar
1 buah kol besar
2 buah paprika hijau besar
1 kat seledri
1 bungkus kaldu (misal:Royko)
Cara membuat:
Bumbui dengan garam, merica, bawang putih, kare, peterseli sesuai selera. Potong sayuran dalam ukuran kecil atau sedang tuangi air. Didihkan dengan cepat selama 10 menit, kecilkan api dan panaskan sampai sayuran menjadi cukup lunak.
”JADWAL DIET”
| Hari I (pertama) |
| FBS (Sup Andalan) dan buah. Hari pertama ini boleh makan buah sekenyang-kenyangnya, kecuali pisang, durian, mangga arumanis. Blewah dan semangka berkalori lebih rendah ketimbang buah lainnya. Makanlah hanya FBS (Sup Andalan) dan buah hari pertama ini. |
| Hari II (kedua) |
| FBS (Sup Andalan) dan sayuran Semua sayuran. Makan sampai kenyang semua sayur segar pilihan, mentah atau dimasak. Usahakan memakan sayuran hijau dan hindarkan kacang-kacangan kering, polong dan jagung Makanlah bersama FBS Saat makan malam, hadiahilah diri anda dengan sebuah kentang panggang yang besar dengan mentega) |
| Hari III (ketiga) |
| FBS (Sup Andalan) , buah dan sayur Campurkan hari I dan II, makan semua sup andalan, buah dan sayuran yang anda inginkan. Hari ini tidak boleh makan kentang panggang. |
| Hari IV (keempat) |
| FBS (Sup Andalan), pisang dan susu skim (susu tanpa lemak) Makanlah pisang sampai 8 buah (kalau sanggup) dan minum susu skim sesukanya, dan makan sup andalan. Memang pisang berkalori tinggi dan mengandung karbohidrat begitu pula susu. Tetapi setelah diet 3 hari, tubuh anda akan membutuhkan potassium (kalium), karbohidrat dan protein serta kalsium untuk mengurangi kerinduan akan yang manis-manis. |
| Hari V (kelima) |
| FBS (Sup Andalan) dan daging (sapi / ayam / ikan) Hari ini boleh makan daging sapi / ayam tanpa kulit kurang lebih 340 gr, dan 6 buah tomat besar yang segar. Usahakan meminum 8 gelas air untuk membilas asam urat dari tubuh kita. Makanlah sup andalan minimal 1X hari ini. |
| Hari VI (keenam) |
| FBS (Sup Andalan) , daging (sapi/ayam) dan sayuran Makan sepuas hati daging/ikan dengan sayuran hari ini. Anda bahkan boleh makan 2 atau 3 steak (kalau mampu) dengan sayuran hijau. |
| Hari VII (ketujuh) |
| FBS (Sup Andalan) dan nasi merah, jus buah tanpa gula dan sayuran. Makan sepuasnya nasi dan sayuran serta jus hari ini, dan jangan lupa sup andalan paling sedikit 1X hari ini. |
Hanya 1 hari (antara hari V dan VI) daging boleh diganti dengan ikan, karena tubuh kita membutuhkan protein tinggi dari daging sapi, satu hari dalam seminggu.
Bila lebih suka, daging sapi boleh diganti dengan ayam tanpa kulit yang direbus/kukus/panggang. Protein yang tinggi dari daging akan tetap dibutuhkan satu hari dalam rancangan 7 hari ini.
Setelah hari ke 7, bila anda selalu taat menjalankannya, Insya Allah berat badan anda akan berkurang 5 - 8,5 kg.
Bila berat badan anda turun lebih dari 7,5 kg dalam 1 minggu dan anda berencana melanjutkan kembali diet, berhentilah berdiet selama 2 hari sebelum melanjutkan kembali.
Terima kasih untuk anda yang telah mengikuti program ini secara sukarela dan teratur.
